Last van hooikoorts?

hooikoorts, yoga Yoga Therapie

Last van hooikoorts?

Je bent niet de enige. Niezen, hoesten, kriebel… het is weer hooikoorts tijd! Zelf heb ik al van jongs af aan last van de pollen. Als ik pech heb, ben ik er pas rond augustus weer vanaf. Om de dag een beetje goed door te komen en vooral om lekker te kunnen slapen, gebruikte ik altijd medicijnen. Pilletjes, neusspray en oogdruppels zorgden ervoor dat ik weer zonder jeuk, niesbuien en verstopte neus door het leven kon gaan. Maar helaas werkte het maar tijdelijk en werd ik altijd ontzettend suf van de pillen. Niet ideaal dus.

Wat is hooikoorts?

Wat is hooikoorts eigenlijk? Hooikoorts is een allergie. Je bent allergisch voor stuifmeel, ook wel pollen genoemd, die in de lente en zomer door de lucht vliegen. Een allergische reactie is eigenlijk een reactie van je immuunsysteem. Het reageert op stoffen van buitenaf om jou te beschermen. Heel lief van je lichaam, maar bij een allergische reactie reageert je immuunsysteem op stoffen waar je eigenlijk niet tegen beschermd hoeft te worden. Je lichaam reageert dus heftig, terwijl het niet nodig is. Dit is ook bij hooikoorts het geval.

Hooikoorts en yoga

Het enige wat we dus eigenlijk hoeven te doen om hooikoorts te slim af te zijn, is het immuunsysteem tot rust brengen. Gelukkig kom je met een aantal therapeutische yoga oefeningen een heel eind. Daarbij is er één ademhalingsoefening die direct verlichting brengt. Deze zal ik vandaag voor jullie uitleggen, zodat je thuis aan de slag kunt. Hett kost weinig tijd en werkt direct! Doe de oefening een paar dagen regelmatig, het liefst in de ochtend en wanneer je er later op de dag nog behoefte aan hebt. Let op:

Lees de instructies eerst helemaal door. Overleg atijd eerst met je medisch specialist. Je bent verantwoordelijk voor je eigen welzijn, dus luister goed naar je lichaam! Wanneer het niet goed voelt stop je meteen. 

Behoefte aan wat ontspanning in hooikoortstijden? Let’s go!

Verlichting bij hooikoorts: kapala bati

Kapala bati is een intensieve ademhalingstechniek en wordt ook wel breath of fire genoemd. Met deze oefening richt je je direct tot je immuunsysteem.

  1. Ga zitten in een comfortabele houding, het liefst op de knieën.
  2. Adem een paar keer volledig in en uit door de neus, leg de nadruk op je uitademhaling.
  3. Activeer je buikspieren op iedere uitademhaling: trek je navel in, maar ook de bovenste buikspieren, meer richting je maag (zonnevleccht). Houd de mond gesloten.
  4. Als de inademhaling komt, laat je in één keer de buikspieren los. De inademing komt dan vanzelf, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Oefen dit een paar keer totdat het gemakkelijk gaat. Ga niet verder naar de volgende stap voordat je dit onder de knie hebt!
  5. Versnel de ademhaling. Trek telkens de buik in wanneer je uitademt en laat de buik los zodat de inademhaling vanzelf komt. Kies een tempo wat goed te doen is, versnel alleen als dit goed voelt. Als je duizelig wordt of licht in het hoofd stop je direct en adem je normaal.
  6. Doe dit maximaal 3 rondes achter elkaar, waarbij je de hoeveelheid en de snelheid rustig opbouwt. Beginners doen 3x een ronde van 10-20 ademhalingen.
  7. Eindig met een mudra: plaats de handpalmen tegen elkaar, draai de vingertoppen naar voren en plaats de basis van de handen en polsen tegen het lichaam, net boven de buik. Kruis je linker duim over je rechter en duw lichtjes tegen het lichaam. Duw de ellebogen iets naar voren, waardoor je spanning voelt over de armen en borst.
  8. Adem rustig en voel het effect van de oefening.

Doe Kapala Bati wanneer je opstaat, nog voor het ontbijt.  Probeer de nadruk te leggen op de bovenste buikspieren, tussen navel en borstbeen in.

Deze video geeft een duidelijk instructie van kapala bati:

Wil je verder herstel van hooikoorts stimuleren? Hoe vaker je oefent hoe beter het gaat. Voor oefeningen op maat maak je een afspraak via info@lillyvanviegen.com.

Meer weten over yoga therapie? Klik hier.

%d bloggers liken dit: